Motivation: 8 clés scientifiques pour ne jamais abandonner

Oui, ces objectifs que vous avez marqués lorsque vous faites vos objectifs du Nouvel An, comme aller trois jours par semaine au gymnase ou apprendre l’anglais une fois pour toutes.

Si vous progressez, mes sincères félicitations 🙂 Mais si vous êtes comme la plupart des gens que je connais, vous êtes probablement aussi loin de vos objectifs qu’il y a un an.

Ne vous blâmez pas. Rester motivé à aller de l’avant avec nos plans est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Sans oublier que 95% des informations que vous trouverez sont totalement fausses ou même contre-productives pour votre motivation.

Oui, jusqu’à présent, vous avez très mal fait pour vous motiver.

Tu ne me crois pas? Si vous souhaitez vérifier dans quelle mesure vos croyances vous sabotent, je vous invite à répondre à ces 3 questions simples:

Test de motivación

Types de motivation: l’origine de vos forces

Pour commencer, il est très important que vous sachiez quels types de motivation il y a et ce qu’ils diffèrent, car il est essentiel de trouver la volonté qui vous conduira dans les moments les plus difficiles.

Motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque est ce qui vient de vous. Qui est basé sur vos valeurs, vos rêves et vos désirs. Il est lié à votre besoin de auto-réaliser, apprendre et grandir personnellement.

Personne ne doit vous payer pour voir un jeu de votre équipe préférée? C’est parce que votre motivation est intrinsèque. Vous voulez aller voir votre équipe.

Motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque est les facteurs en dehors de vous qui vous motivent à faire quelque chose, comme l’argent, la reconnaissance sociale ou la renommée. C’est, en fin de compte, la récompense que vous attendez de réaliser pour faire quelque chose.

le grand mensonge de la récompense

Il s’avère qu’il a déjà été démontré que, en général, les récompenses ne sont pas bonnes pour vous motiver. Ils ne sont utiles que à court terme et pour des comportements très simples, tels que les filetages à visser dans une chaîne de montage pendant des heures.

Parce que si vous voulez être motivé pour une tâche plus longue ou plus complexe, les récompenses peuvent être une très mauvaise idée.

Ceci a été vérifié dans une expérience classique où les participants ont été présentés avec un problème qu’ils ont dû résoudre sous forme de puzzle. Quelques-uns ont été informés que s’ils étaient l’un des plus rapides pour le résoudre, ils seraient récompensés avec de l’argent, tandis que le reste ne s’est rien offert.

À quelle vitesse les participants du premier groupe, qui savaient qu’ils pouvaient gagner de l’argent?

La réponse est qu’en moyenne, il a fallu 3 minutes et demie de plus pour résoudre le problème.

Cette expérience a été reproduite plusieurs fois avec des résultats identiques. Le problème des récompenses est qu’ils vous font penser qu’en réalité, vous ne voulez pas faire ce que vous faites. Et c’est pourquoi ils doivent vous récompenser.

Les récompenses provoquent, en arrière-plan, que vous remplacez une motivation intrinsèque par un autre extrinsèque (argent).

Vous souvenez-vous quand vous étiez enfant et que vous avez fait des choses pour le plaisir? Votre curiosité, votre plaisir et le désir d’apprendre.

Les récompenses externes nous motivent seulement à obtenir plus de récompenses. Et lorsque la récompense disparaît, votre motivation disparaîtra également.

La première règle de motivation est …

Il est 1:47 le soir, aujourd’hui j’ai eu une journée de travail de 12 heures, hier j’ai dormi peu et pourtant je suis devant l’ordinateur terminant cet article. Où ai-je eu la motivation d’écrire?

Savez-vous quelle est la plus grande erreur que les gens font en matière de motivation?

La grande majorité des gens que je connais espèrent se sentir motivés à aller au gymnase ou à étudier, mais qui dit que vous devez attendre pour vouloir faire quelque chose pour le faire?

Le problème n’est pas que vous ne vous sentez pas motivé. Le problème est que vous pensez que vous devez vous sentir motivé. Mais la réalité est que vous n’avez pas besoin de ressentir quoi que ce soit pour faire quelque chose.

Lorsque vous n’en avez pas envie, au lieu de penser à quel point c’est difficile, vous vous souvenez simplement que vous n’avez qu’à commencer à le faire pour finir par le faire.

Aujourd’hui, j’ai terminé le dîner à 22h00 et la dernière chose que je voulais, c’était écrire sur l’ordinateur. J’ai vraiment préféré finir de regarder le film de Scott Pilgrim ou de m’allonger sur le canapé pour regarder la finale de l’UEFA.

Mais je me suis assis devant l’ordinateur et je l’ai ouvert. Et j’ai réalisé que c’était avant, alors que je dînais et pensais à sa fatigue, alors que tout semblait plus difficile. Une fois que j’ai commencé, cela n’a pas été aussi difficile que je le croyais.

Au début, je suis allé lentement, lourd, mais petit à petit, j’ai été encourageant. Chaque fois que j’aimais ce que j’ai écrit, je sentais que mes mots coulaient mieux et avaient de nouvelles idées. Et j’ai été tellement 3 heures et demie comme ça.

8 Clés scientifiques pour toujours être motivé

Maintenant que vous savez que les récompenses sont un canular et que la seule façon d’agir est d’attendre pour être motivé, je vous révélerai les clés scientifiques pour créer une motivation et une force inébranlables.

faites attention parce que nous allons briser plusieurs mythes 🙂

1. Trouvez le sens caché

Il est si à la mode de marquer des objectifs que nous perdons souvent de vue quel est sa vraie signification.

Cependant, il a été démontré dans plusieurs études que se souvenir du sens de ce que vous faites vous donnera une plus grande force mentale pour continuer à s’y engager. Devinez pourquoi?

Et sans motivation intrinsèque, votre engagement dépendra toujours de récompenses externes.

Pour trouver le sens, je recommande la méthode des trois byqués. C’est aussi simple que de vous demander 3 fois pourquoi? Mais pas le mépris: ce que vous découvrez peut être absolument révélateur.

Supposons que votre objectif soit d’aller régulièrement au gymnase.

Ah, ami! Le sens de votre objectif est de former une famille, pas seulement d’aller au gymnase.

Trouvez le sens de votre objectif. Savoir que vous faites quelque chose avec un sens est beaucoup plus puissant que de le faire sans plus.

2. Guide pour vos valeurs et non pour vos objectifs

Maintenant, vous êtes clair qu’en plus de penser à votre objectif, il est bon de se souvenir de sa signification.

Mais derrière ce sens, il y a des valeurs que vous devez également garder à l’esprit. Sinon, vous ne penserez qu’à & nbsp; Des objectifs concrètes et cela présente un risque énorme.

Parce que dites-moi, que se passera-t-il si vous ne les obtenez pas?

vous serez sûrement frustré. Lorsque vous avez marqué un objectif, vous créez automatiquement la possibilité d’échouer et d’être réaliste, ce n’est pas quelque chose qui apparaît trop.

Et pas seulement cela. Les objectifs peuvent vous nuire même lorsque vous les obtenez. La raison en est que plus vous vous engagez sur eux, plus vous serez prêt à sacrifier, parfois avec des conséquences catastrophiques.

Pensez à l’exécutif typique qui veut atteindre un poste de direction élevé avant d’avoir 40 ans. S’il l’obtient, mais pour y parvenir, il a développé un stress chronique, il a divorcé deux fois et est devenu malade du cœur atteindra son objectif, mais cela en valait-il la peine?

La bonne nouvelle est qu’il y a un meilleur chemin: Advance guidé par vos valeurs au lieu de vos objectifs.

Imaginez que votre objectif était de couronner l’Everest. Certaines de vos valeurs seraient probablement la persévérance, le courage et la croissance personnelle.

Vous pouvez vivre conformément à ces valeurs même si vous avez fini par échouer. Même si vous n’avez jamais obtenu le pic Evest, simplement en essayant, vous rempliriez vos valeurs. Vous ressentiriez sûrement quelque chose de déçu de ne pas avoir atteint votre objectif ultime, mais vous auriez toujours la satisfaction de savoir que vous êtes resté fidèle à vos idéaux.

Remplacez vos objectifs pour vos valeurs et vous ne vous démotiverez jamais à cause d’un échec.

3. Séparez votre objectif sur les étapes

Plusieurs enquêtes à Harvard ont montré que rien ne peut vous motiver davantage à continuer que le sentiment de progression. Lorsque vous sentez que vous ne progressez pas, quelle que soit la motivation intrinsèque que vous avez, vous finirez par jeter la serviette.

Pour y parvenir, la science vous conseille de marquer une série de petits objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels, car à mesure que vous les obtenez, vous vous sentirez comment vous vous rapprocherez de votre objectif final.

Revenons à l’exemple du gymnase. Aller régulièrement n’inclut aucun progrès, vous devez donc préparer un plan spécifique. Un exemple pourrait être:

4. Visualisez la voie, pas l’objectif

L’un des mythes les plus répandus et les plus répétés par de nombreux experts présumés est que vous devez visualiser vos objectifs.

Dans ce cas, disent-ils, tout l’univers sera mis en votre faveur afin que vous puissiez les réaliser.

Mais si nous faisons attention à ce que dit la science, la réalité est le contraire (désolé, fans du secret).

Lorsque vous vous visualisez obtenir un objectif, votre esprit se détend. Parce que? Parce qu’il est difficile de différencier la réalité et la fiction, et si vous pensez que vous avez déjà atteint votre objectif, cela cessera de vous fournir l’état mental nécessaire pour y parvenir.

Ce que la science recommande est ce qui suit: au lieu de visualiser votre objectif. Visualisez le processus que vous allez suivre pour y parvenir. Et surtout recrée ces moments où vous courez le risque de briser votre engagement.

Visualisez-vous exactement dans cette situation, et une fois que vous avez créé une image vive dans votre tête, vous avez la permission de vous demander ce que vous feriez pour continuer motivé et éviter de vous donner.

Être optimiste, c’est bien, mais reconnaître qu’il y aura des situations qui vous mettront au test augmenteront les chances de continuer à se battre.

5. Ne tombez pas dans le paradoxe de la récompense

Imaginez que dans votre croisade pour aller au gymnase, vous parvenez à passer 5 jours de suite.

Si vous êtes comme la grande majorité des mortels, vous décideriez probablement de récompenser avec un coup de tête. Après tout, vous le méritez! Peut-être ce gâteau à la crème qui est au réfrigérateur depuis des jours?

Ne le faites pas. Récompensez les choses qui nuisent réellement à votre objectif, peu importe à quel point vous pensez que vous les méritez, cela a montré que cela réduit votre motivation à long terme. Il peut même avoir des conséquences opposées, dans ce cas, l’engraissement après une semaine entière de gymnase.

N’oubliez pas que votre motivation doit être intrinsèque, pas extrinsèque. Et lorsque vous récompensez, vous commencez à en remplacer l’un pour l’autre.

La prochaine fois que vous pensez que vous méritez quelque chose qui nuit réellement à vos objectifs et valeurs, rappelez-vous pourquoi vous devriez résister. Il est prouvé que vous vous rappelez pourquoi cela vous aidera à éviter les tentations.

6. Devant les difficultés, demandez-vous si vous pouvez le faire

La majorité des gens, lorsqu’ils sont envahis par le découragement, essayez de se motiver avec des affirmations d’auto-affirmations comme « Je peux le faire! » ou « Je vais y parvenir! »

Encore une fois, une réflexion positive prise à l’extrême peut avoir des conséquences très négatives.

Les affirmations de soi n’ont scientifiquement démontrées aucune utilité. Cependant, il existe une stratégie efficace pour rester motivée: au lieu de répéter que vous pouvez y parvenir, demandez-vous si vous pouvez y parvenir.

Dans plusieurs études, il a été prouvé que ceux qui se demandent s’ils sont en mesure d’atteindre un objectif ont généralement plus de succès que ceux qui disent simplement qu’ils y parviendront. Savez-vous pourquoi?

Parce que les questions commencent un processus mental qui cherche inconsciemment la solution à vos problèmes. Et vous n’avez besoin que d’une simple reformulation verbale pour l’activer: passer de l’affirmation pour demander.

7. Exercez votre volonté (oui, c’est possible)

Bien que cela ait été cru, il a été démontré que la volonté est comme un muscle qui peut être entraîné. Plus vous l’utilisez, plus vous en aurez.

Pour pratiquer, vous pouvez mettre des «appâts» et leur résister, comme toujours en quittant une boîte avec des bonbons dans la salle de votre maison. Mais il existe également deux autres façons très efficaces de le former:

Mais le sera également épuisé: si un jour vous avez beaucoup utilisé, vous devez vous reposer pour le remplacer (Vohs, Kd. Et Heatherton, tf.). Pour cette raison, ne laissez pas le plus durement pour la fin de la journée. Organisez et faites-le lorsque vous avez plus d’énergie.

8. Identifiez-vous à votre avenir

Imaginez qu’un groupe d’amis propose d’aller à la plage vendredi dans deux semaines. Bien que ces derniers temps vous mentiez, vous signez parce que vous avez envie de les voir et de passer un après-midi de chemise.

arrive vendredi, il est 4 dans l’après-midi, vos amis sont restés en moins d’une heure et vous continuez avec beaucoup de travail au bureau. Qu’est-ce que tu fais?

Vous leur envoyez probablement un message disant que vous ne pourrez pas y aller, non?

Si cette situation sonne comme si vous n’êtes pas seul. La principale raison pour laquelle les humains procrastine et brisent nos promesses est que nous croyons toujours qu’à l’avenir, nous aurons plus de temps libre, plus de volonté et plus de désir de faire les choses.

Savez-vous pourquoi cela se produit? Parce qu’il a été prouvé que nous considérons notre moi comme une personne autre que nous.

Nous oublions que notre moi de l’avenir aura les mêmes pensées et sentiments que nous, et la conséquence est que nous finirons par laisser tout pour plus tard.

Cependant, il existe un moyen très simple de s’identifier davantage à votre soi de l’avenir et d’empêcher que cela vous arrive: chaque fois que vous décidez de procrastine quelque chose, imaginez que cet avenir était aujourd’hui. Vous vous rendrez compte qu’il n’y aura pas autant de différence entre votre présent et votre avenir, et cela vous donnera plus de volonté aujourd’hui.

Conclusion

La motivation met de nombreux pièges. Mais deux se distinguent par-dessus tout:

Une fois que vous êtes clair à ce sujet, ce qui suit est de donner un sens à vos objectifs, trouver les valeurs qui vous guideront et établir de petites étapes qui vous permettent de mesurer votre progression.

Si vous entraînez également votre volonté et commencez à s’identifier davantage avec votre avenir, vous serez sur le point de créer une motivation à l’épreuve de la pompe. Je vous assure qu’il est plus simple qu’il ne semble 🙂

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